Søvnproblemer

Kan du ikke falde i søvn? Så lyt til denne cd, som ......

Du kan bestille CDén ved at sende en mail til Lisbeth Lausen

Sov nu eller om lidt...

- lige præcis som det passer dig

Pris: 100 kr.+ forsendelse

 

---

”Regler” om søvn:

Det er vigtigt at du sover i mørke idet du kun danner melatonin, et stof du skal bruge for at sove, hvis det er mørkt.

 

Sørg for at lufte ud så dit soveværelse er køligt. På den måde kan du ”narre” dit system idet vores temperatur falder lidt, når vi sover.

 

Brug kun din sen til søvn og elskov.

 

Hvis du har ligget længe i din seng og stadig ikke kan finde ro så stå op og lav noget kedeligt. Stryg skjorter eller andet du synes at kedeligt.

 

 

Om tanker:

Som regel kan vi ikke sove fordi vi tænker tanker om alt det vi skal nå, og alt det vi ikke har nået, og hvorfor vi ikke sagde ....Man kan sige at vi "lever" i tankerne eller at den limbiske hjerne ikke kan skelne mellem det vi bare tænker eller det vi reelt oplever. Derved danner  vi adrenalin og bliver så lysvågne  .

Det allermest vigtige er at kunne styre sine tanker.

Alt efter hvem du er og hvordan du tænker og oplever kan du finde en metode som passer til dig.

1. Når du ligger på lagnet så luk øjnene og lad din opmærksomhed vende indad.Læg mærke ti, observer, hvilke tanke der så kommer. F.eks.   Hvorfo sagde jeg ikke... Hvis jeg ikke får sovet er jeg helt kvæstet i morgen og kan slet ikke klare at.... Jeg skel huske at købe....efterhånden kan du blive helt stresset eller bange ved at lytte til dine tanker.

I stedet kan du, hver gange der så kommer en tankerække eller tankerække, sige til dig selv indeni : TANKE. Så venter på den næste tanke. Igen konstatere du at det er en tanke og sigher TANKE inde i dig selv….. fortsæt

Der vil for mange mennesker ske det, at tankerne stilner af og der bliver ro og man kan så begynde at mærke at man bliver træt.

 

1. Du lægger mærke til den tanke du tænker. Forestiller dig at den står  på et stykke papir, læge mærke til hvad skrifttype den er skrevet med? Hvilken farve har bogstaverne? Forestil dig at du putter  papiret i en makulator og at papiret komme ud i strimler.
2. Hver dag tænker vi mere end 90000 tanker og ca 90 procent har vi tænkt mange gange før, så det er ikke alle tankerne vi behøver at huske. Derfoe er det en god ide at have en blok ved siden af din seng og hvis du tænker en særlig genial tanke så skriv den ned så du kan huske de næste dag

 

 

Nogle mennesker som har oplevet noget raumatisk i forbindelse med søn kan have glæde af nogle gange hypnoterapi.

 

F.eks. havde en klient ikke sovet i mange fordi han havde fået et chok mit om natten, da han blev kontaktet af politiet og fik at vide at hele hans familie var død i et trafikuheld.

 

En anden havde ikke sovet ordentligt siden hun havde fået et sygt barn som hun skulle holde øje med også om natten.

Endelig er der rigtig mange der har glæde af en sovecd, som du kan købe ved at ringe eller maile til Lisbeth Lausen og få den tilsendt. Pris: 100 kr. plus forsendelse.

 

 

---

 

Fokuser og tæl

Denne teknik er god hvis du ikke kan sove, når du fokuserer og tælle er det svært at lave alle dug tanker som holder dig vågen. Når vi tænker på alt det vi skal nå og alt det vi ikke har nået , laver vi adrenalin og bliver mere og mere vågne og friske og kan ikke sove.

Fokuser på højre hånd. Tæl 10,9,8,dybere 7, 6, 5 endnu dybere 4, 3, 2. 1 fordobbel din afspænding

Nu er det et stykke mellem hånden og albuen, så forstil dig at du allerede sover

Fokuser på højre albue, tæl 10, 9, 8 dybere 7, 6, 5 endnu dybere 4, 3, 2, 1 fordobbel din afspænding

Nu er der et stykke mellem albuen og skulderen , forestil dig at du allerede sover tungt

Fokuser på højre skulder og tæl igen

Nu er der et stykke mellem skulder og  øre , så forestil dig at du allerede sover

Fortsæt

Fixpunkter:

Øre  til venstre øre

Øre til venstre skulder

Albue

Hånd

Venstre hofte

Venstre knæ

Venstre hæl

Venstre fodballe

Gå til højre fodballe og fortsæt med at fokusere og tælle og lave en indre forestilling om at du allerede sover.